বোবায় ধরা বা স্লিপ প্যারালাইসিস থেকে মুক্তি পেতে করণীয়

ঘুমের মধ্যে বোবায় ধরা বা নড়াচড়া করতে না পারার অভিজ্ঞতা অনেকেরই হয়। এ অবস্থায় আতঙ্কিত না হয়ে কিছু সুন্নাহসম্মত আমল ও স্বাস্থ্যসম্মত অভ্যাস মেনে চলতে পারেন।

১. ঘুমানোর আগে ওযু করা।

সম্ভব হলে ঘুমানোর আগে ভালোভাবে ওযু করে ঘুমাতে যান।

২. উপুড় হয়ে না শোয়া।

উপুড় হয়ে ঘুমানোর অভ্যাস পরিহার করুন। এ ক্ষেত্রে ডান কাতে শোয়া উত্তম এবং সুন্নাহসম্মত।

৩. ঘুমানোর আগে দোয়া পড়া।

ঘুমানোর আগে মাসনুন দোয়াগুলো পড়ুন। ঘুমের একটি সহজ ও পরিচিত দোয়া হলো—

اللَّهُمَّ بِاسْمِكَ أَمُوتُ وَأَحْيَا

উচ্চারণ: আল্লাহুম্মা বিসমিকা আমূতু ওয়া আহইয়া।

অর্থ: হে আল্লাহ! আপনার নামেই আমি মৃত্যুবরণ করি এবং আপনার নামেই জীবিত হই।

৪. দুঃস্বপ্ন দেখে ঘুম ভেঙে গেলে।

দুঃস্বপ্ন দেখলে বাম দিকে হালকাভাবে তিনবার ফুঁ দিন এবং তিনবার বলুন—

أَعُوذُ بِاللَّهِ مِنَ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ

উচ্চারণ: আউযু বিল্লাহি মিনাশ শাইত্বানির রাজীম।

এরপর যে পাশে শুয়েছিলেন, তা পরিবর্তন করুন। প্রয়োজনে উঠে নামাজ পড়তে পারেন।

৫. ঘুমানোর আগে আল্লাহর জিকির করা।

ঘুমানোর আগে নিয়মিত মাসনুন জিকির ও দোয়া পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। বিশেষ করে আয়াতুল কুরসি এবং সূরা ইখলাস, ফালাক ও নাস পড়তে পারেন।

৬. দুঃস্বপ্নের কথা প্রচার না করা।

খারাপ স্বপ্ন দেখলে তা মানুষের কাছে বলে বেড়াবেন না। এ বিষয়ে রাসুলুল্লাহ ﷺ নির্দেশনা দিয়েছেন। প্রয়োজন হলে নির্ভরযোগ্য আলেমের পরামর্শ নিন।

আল্লাহ তাআলা আমাদের সবাইকে নিরাপদ ও প্রশান্তিময় ঘুম দান করুন। আমিন।